5 պատճառ, թե ինչու է ֆիզիկական վարժությունները ձեզ ավելի երջանիկ դարձնում

Հոգնե՞լ եք աղբանոցում ինքնազգացողությունը: Տեղափոխվում Սթրեսի ենթարկվա՞ծ եք աշխատանքից: Տեղափոխվում Հոգնե՞լ եք ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում թույլ զգալուց: Վերելակ: Հոգնե՞լ եք աստիճաններով բարձրանալուց: Դեպի բլուրներ: Amazingարմանալի է, թե ինչ կարող է անել վարժությունը ձեր ամբողջ կյանքի համար: Դա միայն ավելի լավ տրամադրություն ստանալու մեջ չէ: Խոսքը կյանքը ավելի ուրախ դարձնելու մասին է: Երբ ավելի հեշտ է տեղափոխվել, ավելի հեշտ է անել այն ամենը, ինչ ուզում ես անել: Ստուգեք ստորև նշված ցուցակը ՝ տեսնելու, թե արդյոք ինչ-որ բան ձեզ հետ ռեզոնանս ունի:

1. Ավելի լավ տրամադրություն

Սրտանոթային վարժությունից հինգ րոպեի ընթացքում դուք կարող եք ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Շարժվելուց հետո ձեր ուղեղը ազատում է սերոտոնին, դոպամին և նոռեպինֆրին, ինչպես նաև հնարավոր է այլոց: Սրանք քեզ լավ են զգում: Այնպես որ, նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում ինչ-որ բան անել, պարզապես զբոսնելը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել:

2. Սթրեսի նվազում

Համաձայն առցանց հարցումներից մեկի ՝ մարդկանց միայն 14 տոկոսն է կանոնավոր վարժություններ օգտագործում սթրեսը հաղթահարելու համար: Ինչպես նախկինում նշվեց, ավելի լավ զգալ սկսելու համար տևում է ընդամենը հինգ րոպե, և պարտադիր չէ, որ ինտենսիվ վարժություններ լինեն: Փաստորեն, սթրեսի նվազեցման համար ցածր կամ միջին ինտենսիվությամբ վարժությունն ավելի լավ է, քան բարձր ինտենսիվությամբ: Վերջերս Runner's World- ում մի հոդված կարդացի այն մասին, թե ինչպես է մարմնամարզությունն ազդում հետտրավմատիկ սթրեսի խանգարման վրա: Քայլելը, վազելը և յոգան սովորաբար նախընտրելի ընտրությունն են:

3. Ավելի շատ հոգեկան դիմադրողականություն

Մետաղադրամի ավելի կոշտ կողմում, երբ մարզվում ես այնպես, որ ֆիզիկապես քեզ դրդի, հոգեպես ավելի կոշտ ես դառնում: Երբ հոգեկան ավելի կոշտ եք, կարող եք ավելի շատ սթրես կարգավորել: Որոշ մարդկանց մոտ հոգեկան կայունության զարգացման զգացումը կախվածություն է առաջացնում: Դուք հասնում եք ձեր նպատակին և սկսում մտածել, թե էլ ինչ կարող եք անել: Մարդիկ մարզվում են ավելի ու ավելի իրենց սպորտով զբաղվելու համար, ինչպիսիք են վազքը, մարտարվեստը, հեծանվավազքը և այլն: Այս մտավոր ամրությունը օգնում է ձեր կյանքի այլ ասպեկտներին: Դուք կարող եք ավելի շատ բան կարգավորել:

4. Կյանքն իրեն ավելի հեշտ է զգում

Եթե ​​կարողանաք ֆիզիկապես ավելի հեշտ անցնել ձեր օրը, մի՞թե դա լավ չէր լինի: Եթե ​​ավելի շատ դյուրին լինեին մթերքներ և երեխաներ տեղափոխելը կամ տան մեջ իրեր տեղափոխելը, ավելի՞ երջանիկ չէիք լինի: Exորավարժությունները կարող են դա անել ձեզ համար: Բարձրացրեք ուժը, բարելավեք ձեր սրտանոթային վիճակը և կյանքը պարզապես ավելի հեշտ է զգում: Եկեք նույնիսկ չխոսենք ձյան թիակի մասին:

5. Բարելավված իմունային համակարգ

Կան մի քանի շահարկումներ այն մասին, թե ինչպես է ֆիզիկական վարժությունները բարելավում ձեր անձեռնմխելիությունը: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել թոքերից բակտերիաները դուրս մղելով, ինչպես նաև կարող են դուրս հանել քաղցկեղածին նյութերը ՝ բարձրացնելով ձեր ավշային համակարգի գործունեությունը, ինչը թափում է թափոնները ձեր մարմնից:

Երբ ձեր արյունը պոմպում է, դուք նաև բարձրացնում եք մարմնի մեջ հակամարմինների և սպիտակ արյան բջիջների հոսքի արագությունը: Նրանք հայտնաբերում և հարձակվում են հիվանդությունների վրա: Ինչո՞ւ չէիք ցանկանա, որ ձեր ներսում ավելի շատ բան լինի:

Երբ մարզվում եք, սթրեսի հետ կապված հորմոնների արտանետումը դանդաղեցնում է: Սթրեսը ոչ միայն հուզական է, այլև շատ ֆիզիկական: Նվազեցնելով այդ հորմոնները `դուք բարելավում եք ձեր առողջությունը:

Չնայած շատ լավ բան կարող է լինել: Մեղմ և միջին ծանրաբեռնվածությունը բարելավում է ձեր իմունային համակարգը: Avyանր, ինտենսիվ վարժությունները նվազեցնում են անձեռնմխելիությունը և մեծացնում սթրեսի այդ հորմոնները: Եթե ​​դուք մրսածության դեմ եք պայքարում, կարճ ժամանակահատվածում թեթև վարժություն անելը ՝ զբոսանք կամ վազք, լավ գաղափար է: Եթե ​​դուք մարզվում եք մարաթոնի համար, և պարզապես ավարտել եք երկարաժամկետ վազք կամ արագ աշխատանքի դասընթաց, ապա պետք է զգույշ լինեք, որ դրանից հետո մի քանի ժամ շփվեք հիվանդ մարդկանց հետ: Օգտագործեք այդ ժամանակը ՝ ձեզ մարզվելուց հետո պատշաճ սնուցում և հանգիստ տալու համար:


Հաղորդման ժամանակը ՝ հունիս-15-2021